减肥的秘诀

【发布日期】:2019-10-04【查看次数】:

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  公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统,去分析、研究、引导和管理生命科学,以慢病管理作为切入点,提供个性化管理健康的产品和智能服务,创建数字健康新生活。

  坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍。压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,每次半个小时左右,最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

  转唿啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点,以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度,越来越熟练时可以同时转两个圈,这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

  做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法,也是比较简单易行的,在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚,这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

  打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

  慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧唿吸才能把体内脂肪氧化,这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能有效氧化脂肪的。

  游泳最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可。

  吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动会影响消化。

  2018-08-15展开全部首先我们要分析一下减肥的原因,以便于更好更快地找到减肥瘦身方法。

  因错误的饮食观念如“多吃益善”、“吃到就是赚到”等不良饮食观念,使得吃喝太多,尤其是摄入大量高热量、高糖份食物,使摄入营养大于能量消耗而肥胖。

  长期坐、卧缺乏体力劳动和体育锻炼,体能消耗不足,导致身体的大量脂肪积聚,从而逐渐肥胖。

  暴饮暴食,长期食用高热量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良饮食习惯都是常见的肥胖成因。

  父母双亲或父母中有一人是肥胖者,后代肥胖的机率比较高。一方面是遗传了父母的肥胖基因,另一方面是因为遗传了家庭的饮食习惯而造成肥胖。

  由于年龄缘故,人道中年后事业有成,工作进入稳定期,压力减轻从而心宽体胖;同时身体的各个器官的代谢机能下降,能量消耗也会随之减少,从而引起体内多余能量转换为脂肪而肥胖。

  综合上述原因,肥胖的主要成因基本上是因为体内营养摄入过多,无法消耗体内能量而转换为脂肪导致肥胖的。所以我们围绕“热量负平衡”,通过各种手段来减肥。总之概括起来就是一句话,少吃多动。

  多喝水不仅可以促进新陈代谢,促进排汗、排尿、排毒,而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食,从而减少食物摄入量。

  魔芋富含食物纤维,食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀,体积增加,增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品,所以食用魔芋也是减肥的有效方法。

  但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒,必须煎煮3小时以上才可食用;消化不良的人,每次食量不宜过多;有(pifu)病的人少食;魔芋属寒物,有伤寒感冒症状的应少食用。

  吃饭时牙齿要多咀嚼食物,尽量嚼碎、嚼细,以减缓吃饭的速度,这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。

  小贴士:多咀嚼的方法你可以先用右侧牙齿咀嚼5次,再用左侧牙齿咀嚼5次,再重复一次,最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊,减肥尚未成功,咀嚼还需给力。

  多吃素,少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素,足够你的体能消耗;而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥,当然适度的荤菜也是允许的,比如鱼肉、家禽等,要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。

  想减肥,既然连吃饭这么讲究了,所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入 睡眠阶段,夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话,那就请宵夜吧。

  通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量,但是要注意适度,不能因为运动反而激发起你的食欲,那就适得其反了。

  把减肥目标写在纸上,时间和重量要明确但也要合理,不能操之过急。目标要贴在你每天能看到的地方,激励你去努力减肥。

  每天坚持写减肥日记,也可以制成卡片或图表,标出你体重下降的数字和完成情况,这样的方式比较直观形象,看着体重在不断下降,身材逐渐苗条,你会动力十足的。

  减肥要有恒心与毅力。减肥过程不是一朝一夕的,要有打持久战的信念。在美味佳肴面前要扛得住,不能有偶偶为之的侥幸心理,心理防线一旦被突破,增肥的日子也就不远了。

  减肥的成功与否就是你是否将“热量负平衡”做到位。必须通过相关手段做到能量的摄入量少于你的能量消耗。

  其实减肥就是一个纠偏过程,它可以让你逐渐摈弃以往的不良饮食和生活习惯,养成良好的生活方式。

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  很多女性朋友以为不吃早餐就能减重,这种想法是不对的。早餐可以提供全天三成的能量和营养,而这些通过中餐和晚餐,是无法补回来的。长期不吃早餐,除了会引起低血糖之外,还会损伤胆和胰腺功能,诱发疾病。再者,从晚上到早上已经间隔了12个小时,这时再不吃早餐,身体能量得不到补充,也无法如常进行工作。

  专家建议,吃饭时要放慢速度,这样既能让食物更好的消化吸收,大脑无法及时反应“吃饱”的信号,易出现吃得过饱的现象,久之就会引起肥胖。还要一点要注意,每餐吃七分饱即可。

  纯荤或纯素都是不科学的,虽然荤菜热量多,但它其中也含有身体所需的必要营养物质,如脂肪和蛋白质,而这些是素食所缺乏的。所以,千万不要用纯素食达到减肥的目的。

  烹饪食物时尽量避免炸、煎的方式,这样不仅易产生致癌物,www.kj44999.com。也会积聚更多的热量;再者,一些油炸、烧烤类高热量食物也要少吃。

  5.最后切记:管住嘴迈开腿~想减肥的人一定要适当增加运动量,一些轻微的运动也是很有用的,如散步、游泳、瑜伽等。加油~(@^_^@)

  控制摄入量,然后适量运动,调整作息时间也就是调整生物钟,让你的内分泌回归正常。

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